fullprogress.com - dziennik treningowy

Dieta dla kulturysty - ile to właściwie kosztuje

Zakupy dla diety kulturytycznejPrzeciętny szary człowiek w Polsce zjada na pewno mniej kalorii, niż kulturysta - przynajmniej nie powinien więcej niż potrzebuje. Ile wydaje na jedzenie przeciętny Polak? - nie wiem ale wyliczyłem to dla kulturysty. Zobacz w tym wpisie ile będziesz wydawać albo w przybliżeniu ile wydajesz na dietę.

Pomiary przyjmijmy dla 100 kilogramowego kulturysty - Jeżeli tyle nie ważysz a chcesz przybrać na masie to zobacz ile będziesz potrzebować pieniędzy ;). Pamiętajcie jednak, że są to tylko szacunki ponieważ jest wiele czynników które wpływają na ogólne koszty.

Zapotrzenowanie na kalorie w diecie:

Dla treningu na masę, dzienne zapotrzebowanie na kalorie naszego przykładowego pakera ustalmy na 3500 kcal.

makroskładniki rozkładają się następująco:

Białko - 2,5 g/kg masy ciała = 250g

Węglowodany - 5 g/kg masy ciała = 500g

Tłuszcze - 0,5 g/kg masy ciała = 50g

Razem 3450 kal

Zapotrzebowanie dzienne na makroskładniki:

Dla uproszczenia obliczeń przyjmijmy, że dni treningowe i beztreningowe w rozkładzie kalorii na posiłki wyglądają tak samo - czyli wszystko dzielimy na 6 i ostatni posiłek bez węglowodanów ( czyli węglowodany dzielimy na 5) - białko zaokrąglamy w górę - tłuszcze i węgle w dół ;)

1 posiłek : białko 42 g, tłuszcze 8g, węglowodany 100g

2 posiłek : białko 42 g, tłuszcze 8g, węglowodany 100g

3 posiłek : białko 42 g, tłuszcze 8g, węglowodany 100g

4 posiłek : białko 42 g, tłuszcze 8g, węglowodany 100g

5 posiłek : białko 42 g, tłuszcze 8g, węglowodany 100g

6 posiłek : białko 42 g, tłuszcze 8g

Jak się rozkładają przykładowe posiłki i produkty na następnej stronie >>:

Wpis z:15 sie. kategoria Dieta na masę, Dieta, Dieta kulturystyczna