4 dniowy trening na masę i jego 9 zalet

Ułożenie dobrego treningu na masę czasami zajmuje wiele czasu. Czasami są to sprawdzone programy treningowe znalezione w internecie, czasami są to treningi na masę które nam ktoś polecił. Nie będę się tu koncentrował na ćwiczeniach ale na tym jak z głową połączyć dane partie. Zapraszam do poznania splitu na masę >>.

Określę tu:

ilość partii tak, żeby zdefiniować objętość treningu.
trening na masę – każdy dobrze szanujący się blog kulturystyczny taki wpis powinien mieć ;).
ćwiczenia jakie można dobrać ale możecie dobrać je sami – najlepiej swoje ulubione ( czyli pewnie te które dają wam największą pompę).
dodatkowo opiszę zalety tego splitu patrząc od strony psychologicznej.

Ten cykl treningowy na masę ma zapobiec:

oszukiwaniu przy opuszczaniu treningów
zwiększyć wydajność na treningach danej partii mięśniowej ponieważ zapewniamy w nim odpoczynek mięśni wspomagających w ciągu tygodnia treningowego.

Zestaw dla Dużych partii - mała objętość. (Klatka, Plecy, Naramienne, Czworogłowe, Dwugłowe)

2 serie rozgrzewkowe
1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8
3 ćwiczenie 3 serie 8-8-8

Zestaw dla Dużych partii – duża objętości + dopompowanie na końcu

2 serie rozgrzewkowe
1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8
3 ćwiczenie 3 serie 8-8-8
4 ćwiczenie 3 serie 12-12-12

Zestaw dla małych partii ( Biceps, Triceps, Czworoboczny (kaptury) ) - Cykl treningowy na masę o małej objętości.

2 serie rozgrzewkowe
1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8

Zestaw dla małych partii - duża objętość + dopompowanie na końcu

2 serie rozgrzewkowe
1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8
3 ćwiczenie 3 serie 12-12-12

Przedramię i łydka

1 seria rozgrzewkowa
1 ćwiczenie 3 serie 16-14-12
2 ćwiczenie 3 serie 16-14-12

Podział na dni treningowe i przerwy

1 dzień (Pn)	2 dzień (Wt)	3 dzień (Śr)	4 dzień (Czw)	5 dzień (Pt)	6 dzień (Sob)	7 dzień (Niedz)
trening	trening	przerwa	trening	trening	przerwa	przerwa

Split:

1 dzień (Pn)	2 dzień (Wt)	3 dzień (Śr)	4 dzień (Czw)	5 dzień (Pt)	6 dzień (Sob)	7 dzień (Niedz)
Plecy Biceps łydka Brzuch	Klatka piersiowa Triceps Aeroby (15min)	X	Czworo - głowy uda Dwugłowy uda łydka przedramię	Naramienne Czworo- boczny brzuch Aeroby (15min)	X	X

Jeżeli chcesz wydrukować powyższy przykładowy program - pobierz plik pdf z zasobu poniżej. Możesz pobrać plan ćwiczeń na siłownie lub dziennik trenigowy. Zapraszam też do komentowania czy taka forma rozpiski trenigowej jest ok.

Czytaj dalej - 9 zalet tego splitu na masę >>